来自史钟麒芭蕾注册群的交流
Mary Zhu:
在教室里上课的时候，最让我困惑的，就是劈叉环节了，因为史老师和班里的同学们都会在我的眼前，轻轻松松的劈腿坐在地上。可我都上了三年课了，还在那里苦苦挣扎，好像除了新同学，班里就剩我一个人劈不下去了。为了安慰自己的“不好意思”，我确信自己有生理缺陷，永远不可能劈腿坐在地上。
开始上网课以后，变成我自己一个人在家里练劈叉，我不用不好意思了，也忘却了自己有“生理缺陷”这回事了。突然有一天，我发现自己竟可以劈腿坐在地上了，那情景像是在梦里。由于来的悄然，我特别激动，真希望那一瞬间是在教室里，让我体验到和同学们一起劈腿坐在地上的感觉。
回想起来，我觉得我学习劈叉慢的原因，主要还是功夫下的不够。除了多上课多压腿练习以外，还要在每次上课压腿和踢腿的时候真正使劲用力。在教室上课的时候，我们San Pablo教室比较小，受场地的限制，史老师把杆环节的授课，并不是像网课这样全程示范。他会来回巡视，不时地会帮学生推压一下。我上课自己压腿的时候，没有意识到要使劲才能起到功效。轮到老师帮我推压的时候，我是又喜欢又怕，虽然能得到老师的指点帮助，但要忍受疼痛。老师帮我的那瞬间，我的汗会一下子冒出来。可惜的是，一但我回到自己压腿，我又不用力了，也不怎么出汗。
上网课以后，史老师的把杆授课环节是全程示范的。看着史老师会经常拿毛巾擦汗，我意识到是自己在压腿的时候努力不够，所以进步缓慢，叉劈不下去，腿抬不高。我开始努力，以能在把杆环节自己压腿也压出汗来为目标。我这样坚持了一段时间，不知不觉间就有了进步，而且还发生了质的变化。值得一提的是，不是一朝成功，就永远成功了。要想保持住能劈腿坐在地上，就一定要做到持之以恒的练习。记得我因为特殊情况缺课以后，就会又有挣扎的感觉。我在网上也看到过一些练习劈腿的方法，但我怕在缺乏指导的情况下自己练习受伤，没有实施过。事实证明，只要跟着史老师课上专业的科学培训课程学习，自己努力（压出汗来）完成每一个动作的话，从不会劈叉到两条腿一字劈开坐在地上，只是个时间的问题。
最主要的是开课那十几分钟的压腿，要用力做到正面和侧面压的时候身子尽力伸长贴到腿上，慢慢的就可以正面趴在腿上或者是侧面躺在腿上了。
晓文：
我练劈叉还是每次跟着史老师的网课每周六天练劈叉，一年下来，不知不觉地两条腿在前后的伸展中，身体越来越往下坐，直到有一天能完全坐在地上劈叉一字马。我觉得还是持续的练习渐渐出的效果，如果能像Mary那样，每次在把杆上认真地压腿，效果应该会更好。我经常会晚到几分钟，错过了在把杆上压腿的机会。昨天在茶话会上，我还提出要争取每次早5分钟做好上课的准备，这样就不会错过把杆上的压腿练习了。
在垫子上练两个动作，分别拉伸前腿后侧和后腿前侧的肌肉，会对劈叉一字马有帮助。在网上找到两个图片代替文字说明如下。
Comments