造物主安在每个人身上的每一块肌肉都是有用的，你不能在你生命结束前就废弃掉它们中的任何一块，肌肉遵循的规律是“用进废退”，你必须让它们随时听你调遣。著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受健康时报采访时介绍，按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。老汉我今年74岁，没指望活100岁，只是希望在去另一个世界报到前，不要有慢性病，不要坐轮椅，一直可以与舞蹈为伴，而要做到这一点，最有效的途径就是一直跳舞。疫情肆虐以来，我从去年4月份开网课至今，每周六天，每堂课90～100分钟，腿部更有力量了。世人常说人老先老腿，不让腿部的肌肉快速萎缩，就需要不断地运动。
研究证明，芭蕾的训练是最适合人体工学的运动，从把杆到中间，动作幅度逐渐加大加强，整个过程几乎能唤醒身体每一块肌肉。
世界卫生组织把老人分为三类，即60 到75岁为年轻的老人，75 到89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。随着人们生活条件越来越好，长寿成了人们普遍的追求。我因为常年跳舞，所以至今没有任何慢性病，这与跳舞有极大的关系。
根据以色列学者的研究发现，在60到69岁这10年的年龄段中，老人每个月平均会有两次健康问题。这个年龄段中，身体各个器官功能衰退比较快，是各种老年病的多发时段，容易出现高血压，高血脂，糖尿病，动脉硬化等，想要长寿，这十年至关重要。而令人意外的是80到89岁这个年龄段的老人，身体的健康状况竟然与70到79岁年龄段的人一样稳定。进入80岁以后，有些疾病就会出现下降的趋势，如果在60到69健康平安地度过，没有得什么老年病的话，你此时的精神和健康，有可能恢复到60到69岁年龄段的水平。
难得男扮女装，勉强挤入《上海丽人》。该舞蹈除了对腿部肌肉的训练以外，对呼吸、运气、调整气息都有很大的训练价值。
舞蹈对肌肉的锻炼是全方位的，每一个动作都在音乐节奏中完成，加上组合经常变化，也极大地训练了脑子的反应。世间除了舞蹈之外，没有任何运动能做到这一点。
比如说，Battment Tendu是每一个学舞蹈的人终身都要做的动作，对脚腕、脚趾周围的肌肉有着非常重要的锻炼功能。Battment tendu jete可以训练腿部大小肌肉群瞬间爆发、同步停顿的能力。
如何在60-69这个年龄段避免老年病缠身呢？我的经验就是16字诀：营养均衡，量出为入，适当运动，充足睡眠。
营养均衡 = 什么都吃，不必忌口，不必刻意养生。
量出为入 = 按照当天的运动量多少决定食物的摄入量。
适当运动 = 对大部分成年人来说，跳舞最为适当。
充足睡眠 = 白天练习了舞蹈，晚上睡觉就不是问题了。
都说年龄大了不可倒立，不可单腿站立穿裤子，这是因为你的手臂肌肉力量退化，腿部大小肌肉群有些已经失去功能，你的大脑无法指挥它来调节平衡。而只要经常锻炼，这些都不是问题。视频是去年疫情刚刚开始后，在学校操场锻炼的记录。不多，也就翻了五个侧手翻。
https://youtu.be/fjLK9Tjw15s 或点击下面照片看视频。
我现在不少成年人学生就已经在、或将进入这个年龄段，舞蹈，将成为她们保持健康的重要途径。
芭蕾舞剧《天鹅湖》中的“那不勒斯舞”，后面快板部分需要较强的体力支持，训练短促的肌肉反应。https://youtu.be/IVeDrWSFx-g 或点击照片看视频
舞蹈的每一个动作都在音乐节奏中完成，既锻炼了身体，也欣赏了音乐，愉悦了心情。
2020年9月30日，中国著名的俄罗斯文化学者孙越老师受邀在网上做专题演讲，我跳一个俄罗斯舞《红莓花儿开》为演讲暖场。
基训中间Adagio, 增强肌肉的平衡和控制能力。要获得单腿的平衡，腿部大小肌肉群需要不断地调整和配合，所以中间的Adagio的训练非常重要，它能保证腿部肌肉的协调运作。我用的音乐是圣桑的《天鹅》，学员们在训练中沉浸于音乐中训练了腿部肌肉的平衡能力。
https://youtu.be/26_TvU2m56I 或点击下面照片看视频
小跳需要舞者有快速的肌肉反应能力 https://youtu.be/MG4bwXHFK5Y 或点击照片看视频
结语：
为了每个人终身的健康，远离医院，跳舞去......
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